Cum alegi cele mai bune aparate si echipamente fitness

Cum alegi cel mai bun echipament de gimnastica de acasa pentru a putea beneficia de cele mai bune rezultate si sanatate? Cititi ghidul nostru de cumparaturi pentru tot ce trebuie sa stiti despre exercitiile la domiciliu!

Exercitiul la domiciliu este benefic din mai multe motive. Chiar daca nu esti fortat de circumstante sa stai acasa cum a fost in timpul pandemiei, exercitiile fizice acasa pot fi benefice. Chiar daca faci o investitie initiala in echipamente de acasa si echipamente de fitness, pentru o perioada scurta de timp, nu vei mai plati taxa lunara pentru sala, nu vei mai plati combustibilul si vei amortiza costurile intr-o o perioada scurta de timp.

In plus, un alt mare avantaj al practicarii acestui sport acasa este ca iti poti face un program pe placul tau, si o poti face in timpul liber mai degraba decat atunci cand ai curs la sala. In functie de timpul tau, poti face cateva minute de miscare acasa. De exemplu, puteti imparti antrenamentele zilei in functie de timpul si energia de care aveti. Daca ai energie dimineata, poti face cardio, iar seara daca ai energie scazuta, poti face yoga sau stretching.

Ce este fitnessul si care sunt obiectivele generale?

Fitness este un termen umbrela care acopera o gama larga de activitati fizice, inclusiv antrenament muscular, intindere si exercitii aerobice, concepute pentru a va mentine corpul in forma, tonifiat si in forma maxima. Pe scurt, fitness-ul te poate ajuta sa te mentii in forma fizica si psihica deoarece duce la o stare generala de sanatate.

Asa ca fitnessul nu inseamna doar alergare, ci implica tot felul de activitate fizica cu scopul final de a fi in forma maxima.

Obiectivele generale de fitness includ:

• Imbunatatirea conditiei fizice – veti pierde kilogramele in plus, veti fi in forma, veti pierde grasime si va veti creste flexibilitatea, reducand astfel riscul de ranire, probleme de ligamente, articulatii etc., imbunatatindu-va in acelasi timp aspectul;
• Imbunatatirea sanatatii – imunitatea, sustinerea mai buna a muschilor, sistemului cardiovascular, sistemului respirator si sistemului nervos;
• Imbunatatirea stimei de sine – creste increderea in sine, relationeaza-te mai bine cu ceilalti datorita sanatatii tale;
• Imbunatatirea psihicului – in primul rand va poate ajuta sa aveti o atitudine pozitiva fata de viata.

Cum sa alegi cel mai bun echipament de fitness acasa

Pe langa problemele legate de calitatea dispozitivului, branding si garantie (acoperite si rezolvate daca sunt achizitionate de la un magazin specializat pentru astfel de dispozitive la un pret corect – cel mai ieftin produs nu garanteaza o calitate foarte buna), trebuie sa luati in considerare si Utilizarea aspecte relevante. Vom discuta aceste aspecte in randurile urmatoare, astfel incat sa va putem ajuta sa alegeti echipamentul de gimnastica potrivit pentru a obtine rezultatele pe care le doriti.

Echipament de fitness pentru exercitii

Cu toate acestea, inainte de a trece la echipamentul folosit pentru a pierde in greutate si a se mentine in forma, trebuie sa mentionam importanta purtarii unui echipament adecvat de antrenament in timpul antrenamentelor de fitness.

Cele mai importante lucruri pe care le ofera echipamentele de fitness sunt siguranta si stabilitatea, iar cu ajutorul unui echipament bun vei reduce sau chiar elimina riscul de accidentare.

Aceste dispozitive includ:

• Pantofi atletici adecvati – alegeti pantofi care sunt special conceputi pentru activitate fizica;
• Pantaloni de trening – scurti sau lungi, lati sau stramti etc.;
• Tricou;
• Burtiera pentru femei;
• Manusi de protectie – Va protejeaza si ofera o aderenta mai buna atunci cand lucrati cu obiecte sau ustensile grele.

Echipamente de fitness aerobic si cardio

Cardio-ul si activitatile sunt cele mai populare din mai multe motive. In primul rand, aceste exercitii ard foarte multe calorii si implica un numar mare de grupe musculare, care ajuta atat la arderea grasimilor, la construirea si la tonifierea muschilor si, mai important, la cresterea rezistentei cardiorespiratorii.

Rezistenta cardiorespiratorie reprezinta nivelul de energie furnizat de organism prin intermediul sistemelor respirator si cardiovascular (circulator) in timpul activitatii fizice. Exercitiile care se antreneaza pentru aceasta performanta sunt exercitiile aerobice, adica exercitiile care va maresc ritmul cardiac, cum ar fi: jogging, alergare, ciclism, inot, saritul coarda etc.

Cele mai populare echipamente de gimnastica acasa pe care le poti face cardio:

Banda de alergare
Benzile de alergare sunt unul dintre cele mai populare echipamente de fitness. Cu un antrenament de 60 de minute pe banda de alergare, poti arde oriunde de la 450 la 600 de calorii, in functie de dificultate. Veti avea ocazia sa mergeti, sa alergati si chiar sa schimbati inclinatia suprafetei pentru a simula efortul de a alerga pe un munte. Chiar si in zilele in care va simtiti foarte obosit, puteti folosi o banda de alergare pentru a va face sa curga sangele si pentru a va relaxa muschii. Tot ce trebuie sa faceti este sa il porniti si sa il continuati la un nivel normal sau usor inclinat.

Bicicleta stationara
Bicicletele stationare sunt o piesa grozava de echipament de antrenament, mai ales cand vine vorba de recuperare si incalzire. Avand in vedere pedalarea din pozitie asezata, o bicicleta stationara este ceva mai putin intensa decat o eliptica. In timp ce impactul asupra abdomenului este mai mic, nu exista o mare diferenta in ceea ce priveste cheltuiala de energie pentru cei care incearca sa slabeasca.

Aceasta bicicleta de exercitii este grozava pentru cei care sunt abia la inceput si pentru cei care urmeaza un program de recuperare care nu permite necesitatea multor muschi sau oase.

Bicicleta eliptica
Aparatul eliptic este o masina de exercitiu grozava care poate fi folosita chiar si de persoanele supraponderale, deoarece nu necesita ligamente. O pozitie verticala inseamna mai multa forta si implica mai multe grupe de muschi (spre deosebire de o bicicleta de exercitii. Unele modele au brate mobile si lucreaza si muschii mainilor, nu doar picioarele, abdomenul sau spatele. Asadar, o bicicleta eliptica este foarte utila. echipament de fitness care va poate ajuta sa slabiti, sa va mentineti in forma si sa va dezvoltati masa musculara.

Aparat de vaslit
Un aparat de vaslit este un echipament foarte eficient care implica intregul corp pentru rezultate foarte bune. Miscarile efectuate pe el le imita pe cele ale sportivilor care au stapanit apa, caiacul sau canoea. Puteti arde pana la 700 de calorii pe ora, ceea ce inseamna un aport caloric foarte mare. Mai mult, activitatile desfasurate pe aparatul de vasle sunt foarte eficiente si, de asemenea, foarte sigure pentru organism (reducerea riscului de accidente).

Stepper mobil
Un stepper mobil este un dispozitiv care imita urcarea scarilor si ajuta la dezvoltarea muschilor picioarelor, fesierii si fesierii. Pentru exercitii mai complexe si care implica bratele, poti folosi corzi elastice concepute pentru pedale. Cu ajutorul lui, poti arde pana la 400 de calorii pe ora.

Stepper fix
Stepper-urile stationare sunt excelente pentru cardio (in sus si in jos). In plus, puteti folosi si corzi elastice pentru a va lucra muschii de sus. De asemenea, puteti folosi gantere de mana sau greutati pentru picioare cu un stepper stationar pentru a creste dificultatea exercitiului.

Coarda de sarit
Saritul cu coarda este un echipament simplu, dar foarte util, care nu trebuie sa lipseasca in sesiunile de antrenament. Coarda de sarit este un echipament versatil pe care il puteti folosi dupa bunul plac si va puteti ajusta antrenamentul pentru a se potrivi nivelului de exercitiu.

Echipament de fitness pentru cresterea fortei musculare si a rezistentei

Aceste exercitii, realizate cu echipamente de fitness special concepute, vor ajuta la cresterea masei musculare, in acelasi timp la cresterea fortei musculare. Masa musculara creste prin antrenamentul continuu al grupelor de muschi si se refera la capacitatea unui muschi de a exercita o anumita forta in timpul anumitor activitati.

Dimpotriva, exercitiile de crestere a rezistentei musculare se concentreaza pe cresterea capacitatii muschilor de a sustine efortul, nu neaparat pe construirea musculara. Rezistenta este capacitatea unui muschi de a rezista mai mult fara sa oboseasca.

Printre cele mai populare echipamente si echipamente de fitness acasa care pot creste forta musculara si rezistenta:

Banca de exercitii
Banca de culturism sau banca de exercitii. Poate fi folosit atat pentru cresterea masei musculare prin folosirea ei cu greutati (gantere, haltere cu sau fara gantere, etc.) cat si pentru cresterea rezistentei prin efectuarea de exercitii abdominale, ridicare de greutati, indoire, etc cu ajutorul ei.

Aparat de fitness bodybuilding
O masina compacta de culturism este un echipament foarte util care ajuta la construirea muschilor pe tot corpul. Are mai multe tipuri de setari, astfel incat sa il puteti utiliza intr-un singur dispozitiv in functie de nevoile dvs.

Ofera o gama foarte larga de exercitii si va ajuta sa lucrati o varietate de grupe musculare:
• Pectorali – asezat si fluture;
• Trapez – scripete inferior si bara pentru dezvoltarea superioara;
• Dorsal – scripete inalt si bara lat;
• Umeri – scripete inferior pentru deltoid;
• Triceps – scripete inalt care va permite sa adaugati volum tricepsului tragand de sus in jos;
• Biceps – scripete inferioara va permite sa faceti miscari de flexie a bratelor pentru a dezvolta flexori;
• Coapsele – Puteti face extensii si flexii ale picioarelor pentru a lucra adductorii, abductorii, si cvadriceps.

Dispozitiv multifunctional de tractiune
Un dispozitiv multifunctional de tractiune sau Scaunul Roman Training Station (SRTR), este un dispozitiv care va ajuta sa va dezvoltati muschii bratelor, spatelui, coapselor, feselor etc., prin efectuarea de exercitii folosind propria greutate corporala. Aceste exercitii sunt foarte eficiente si sigure pentru organism.

Gantere pereche sau gantere kettlebell
O pereche de gantere sau kettlebell te poate ajuta sa construiesti muschi. Disponibil intr-o varietate de dimensiuni si greutati. Este mai bine sa ai in casa 2 sau 3 seturi (2 bucati/set) de mai multe greutati, le poti folosi in functie de puterea ta si de puterea pe care vrei sa o obtii (ex: fete: 0, 5 kg; 1 kg; 2 kg. Baieti: 2 kg; 5 kg; 7 kg). Ganterele Kettlebell sunt folosite cu doua maini si sunt mai grele.

Set bara si haltere
Seturile de haltere si gantere sunt foarte versatile si functionale. Puteti folosi mreana doar pentru anumite exercitii sau puteti plasa diferite gantere (diferite greutati) pe ea pentru a adauga complexitate exercitiului.

Bara flotari
Barele paralele sunt un dispozitiv paralel de gimnastica. Exercitiile pe care le puteti face cu aceste bare paralele sunt flotari paralele, genuflexiuni, trageri si intinderi.

Echipament de fitness pentru a imbunatati flexibilitatea

Flexibilitatea ligamentelor, tendoanelor si articulatiilor asigura continuitatea miscarii si reduce riscul de ranire. De asemenea, ajuta la relaxarea muschilor. Se antreneaza prin exercitii de intindere sau yoga.

Practica yoga, pe langa cresterea flexibilitatii, are si alte beneficii uimitoare pentru corp si corp, printre care: cresterea fortei musculare, ajutarea la mentinerea sau corectarea posturii corpului, echilibrul, remodelarea corpului (definirea muschilor intr-un mod placut – prin tragerea izometrica a muschilor intinsi) .

Dispozitivele folosite pentru a creste flexibilitatea sunt:

Saltea fitness
Alegeti grosimea dupa preferinta. Cu cat este mai gros, cu atat sustine mai bine spatele, dar reduce echilibrul atunci cand faci exercitii in picioare (totusi, o poti face langa o saltea).

Caramida de spuma
Sunt blocuri de spuma sau dopuri utilizate in diverse practici de yoga.

Curele sau benzi pentru yoga
Diferite curele si benzi va pot ajuta sa va corectati postura sau sa va cresteti puterea.